Zinc
⭐ Produits recommandés
Sélection de compléments de zinc de qualité supérieure
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Vitamine C + zinc liposomaux
Dosage journalier25mg
TypeLiquide
MarqueSunday
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Zinc picolinate - 90 gélules
Dosage journalier15mg
TypeGelule
MarqueOnatera
Vegan
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Zinc Bisglycinate 15mg - 60 gélules
Dosage journalier15mg
TypeGelule
MarqueGranions
VeganPas d'additifs
Le zinc est utilisé pour :
🛡️Renforcement du système immunitaire
🩹Santé de la peau et cicatrisation
⚖️Régulation hormonale
💧Traitement de la diarrhée
👁️Santé oculaire
🧠Croissance cellulaire et développement
🌱Croissance et fertilité
🧬
Origine
L’origine du zinc dans les compléments alimentaires peut varier selon la source utilisée, sa forme chimique, et le procédé de fabrication.
Avis positifs
👶Zinc et mortalité infantile
L'article "Effect of zinc supplementation on mortality in under 5-year children: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials" indique que la supplémentation en zinc chez les enfants de moins de 5 ans est associée à une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues, en particulier avec des doses de 10 mg/jour ou plus, sur une durée maximale de 11 mois, et chez les nourrissons de faible poids de naissance.
Ces résultats suggèrent que le zinc peut jouer un rôle crucial dans la réduction de la mortalité infantile, notamment dans les régions où les carences en zinc sont fréquentes.
🧪Zinc et troubles dermatologiques
Une revue systématique a montré que des patients présentant de l'acné et des niveaux de zinc sériques plus bas que les témoins, présentent une réduction significative des papules inflammatoires, sans augmentation des effets secondaires, sous l'effet d'une supplémentation.
La revue systématique de 2013 (SORT B) qualifie les preuves d'« inconstantes ou de qualité limitée », mais souligne des effets anti-inflammatoires, antibactériens et séborégulateurs probants. Aucun bénéfice net pour psoriasis ou rosacée.
Le zinc oral est modérément efficace contre l’acné inflammatoire. Il n’est toutefois pas aussi efficace que les traitements dermatologiques de référence.
🫁Zinc et infections respiratoires chez l'enfant
L'étude "A randomized controlled trial of zinc supplementation in the treatment of acute respiratory tract infection in Thai children" indique que la supplémentation en zinc à raison de 30 mg/jour pendant 7 jours chez les enfants hospitalisés pour une infection respiratoire aiguë a entraîné une réduction significative de la durée de la fièvre, de la toux et de l'hospitalisation.
L'article "Efficacy of zinc given as an adjunct to the treatment of severe pneumonia: A meta-analysis of randomized, double-blind and placebo-controlled trials" indique que la supplémentation en zinc en complément du traitement standard de la pneumonie sévère chez les enfants peut réduire la durée de la maladie et de l'hospitalisation, bien qu'elle n'ait pas d'effet significatif sur la mortalité.
Ces résultats suggèrent que le zinc peut être un adjuvant efficace dans le traitement des infections respiratoires aiguës et de la pneumonie sévère chez les jeunes enfants.
🔥Zinc, inflammation et stress oxydatif chez l'adulte
L'article "Effects of zinc supplementation on inflammatory biomarkers and oxidative stress in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials" indique que la supplémentation en zinc est associée à une réduction significative des marqueurs inflammatoires (CRP, IL-6) et du stress oxydatif (MDA), ainsi qu'à une amélioration de la capacité antioxydante totale.
Cependant, des variations entre les études (hétérogénéité) ont été notées, suggérant que les effets peuvent dépendre de facteurs tels que la dose, la durée de la supplémentation et les caractéristiques des participants.
⚖️Zinc, obésité et métabolisme
L'article "Zinc supplementation improves body weight management, inflammatory biomarkers and insulin resistance in individuals with obesity: a randomized, placebo-controlled, double-blind trial" indique que la supplémentation en zinc à raison de 30 mg/jour pendant 15 semaines a entraîné une amélioration significative de la gestion du poids, une réduction des marqueurs inflammatoires et une amélioration de la sensibilité à l'insuline chez des adultes obèses.
Ces résultats suggèrent que le zinc pourrait être un complément bénéfique dans la prise en charge de l'obésité et de ses complications métaboliques.
🧠Zinc et fonctions cognitives
L'article "Effects of Zinc Supplementation on Inflammatory and Cognitive Parameters in Middle-Aged Women with Overweight or Obesity" indique qu'une supplémentation en zinc de 30 mg/jour pendant 12 semaines peut améliorer certaines fonctions cognitives chez des femmes en surpoids ou obèses, indépendamment de toute perte de poids.
Ces résultats suggèrent que le zinc pourrait être envisagé comme une stratégie complémentaire pour soutenir la santé cognitive dans cette population.
👥
Personnes concernées
Les compléments alimentaires de collagène s'adressent à de nombreuses personnes :
Personnes âgées
Végétariens et vegans
Personnes souffrant de maladies digestives
Personnes souffrant d'alcoholisme
Personnes souffrant d’affectations cutanées
⚠️
Effets indésirables / interactions
❤️🩹 Effets indésirables :
Nausées, vomissements, maux de tête, carence en cuivre, baisse de l’immunité, altération du goût et de l’odorat
📢 Interactions médicamenteuses :
Antibiotiques, diurétiques, pénicillamine, cuivre, fer, calcium et cisplatine (chimiothérapie)
🚫 Populations à risque :
- Personnes sans carences prouvées
- Personnes avec insuffisance rénale chronique
- Personnes sous chimiothérapie
- Personnes sous antibiotiques spécifiques
- Personne avec surcharge en fer ou en cuivre
- Personnes atteintes de la maladie de wilson
- Femmes enceintes ou allaitantes
💊
Doses recommandées
Apport quotidien (prévention)
Maintien des niveaux optimaux de zinc pour le fonctionnement normal de l'organisme.
8 mg (femmes) / 11 mg (hommes)
Durée : En continu
Carence légère à modérée
Correction des déficits en zinc avec surveillance des marqueurs biologiques.
15–30 mg/jour
Durée : 1–3 mois
Infections (rhume, pneumonie)
Soutien du système immunitaire lors d'épisodes infectieux aigus.
30–75 mg/jour
Durée : Jusqu'à 2 semaines
Soutien cognitif, inflammation
Amélioration des fonctions cognitives et réduction de l'inflammation chronique.
25–50 mg/jour
Durée : 2–3 mois
Troubles dermatologiques
Traitement de l'acné, amélioration de la cicatrisation et santé cutanée.
30–50 mg/jour
Durée : 1–3 mois
Croissance (chez l'enfant)
Support de la croissance normale chez l'enfant avec dosage adapté au poids.
10–20 mg/jour
Durée : Sur avis médical
⚠️ Précautions importantes :
Les doses élevées (+ 40 mg/jour) doivent être utilisées sous supervision médicale. Une supplémentation prolongée peut interférer avec l'absorption du cuivre et du fer. Respecter les durées recommandées et effectuer des pauses si nécessaire.
🎯
Critères de qualité
🔬 Formes de zinc et biodisponibilité
1
Zinc picolinate
Excellente absorption, bien toléré. Souvent recommandé.
2
Zinc bisglycinate (chélaté)
Très bien absorbé, doux pour l'estomac.
3
Zinc gluconate
Utilisé dans les pastilles contre le rhume. Bonne tolérance.
4
Zinc citrate
Bonne alternative si picolinate non disponible.
5
Zinc sulfate
Moins bien toléré (peut causer des nausées).
💡 Recommandations d'usage
• Prendre à jeun ou 1h avant les repas pour une meilleure absorption
• Éviter avec le café, thé, produits laitiers (réduisent l'absorption)
• Espacer la prise d'autres minéraux (fer, calcium) de 2h minimum
📚
Références
Sources scientifiques et d'expertise
Zinc supplementation and mortality in children under 5 years: a systematic review and meta-analysis
Effect of zinc on child mortality
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A randomized controlled trial of zinc supplementation in the treatment of acute respiratory tract infection in Thai children
Zinc for respiratory infections in children
Consulter
Efficacy of zinc given as an adjunct to the treatment of severe pneumonia: A meta-analysis of randomized, double-blind and placebo-controlled trials
Zinc in severe pneumonia treatment
Consulter
Effects of zinc supplementation on inflammatory biomarkers and oxidative stress in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Zinc for inflammation and oxidative stress
Consulter
Zinc supplementation improves body weight management, inflammatory biomarkers and insulin resistance in individuals with obesity: a randomized, placebo-controlled, double-blind trial
Zinc for obesity management
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Effects of Zinc Supplementation on Inflammatory and Cognitive Parameters in Middle-Aged Women with Overweight or Obesity
Zinc for cognitive function
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Health benefits of zinc
Comprehensive review of zinc's effects
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The Clinical Effects of Zinc as a Topical or Oral Agent on the Clinical Response and Pathophysiologic Mechanisms of Acne: A Systematic Review of the Literature
Zinc in acne treatment
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Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris
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Oral zinc sulphate therapy in acne vulgaris: a double-blind trial
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Information importante : Ces références sont fournies à titre informatif. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un complément alimentaire.
✨ Rappel important
Les compléments peuvent aider, mais ne remplacent jamais une bonne hygiène de vie.