Cystéine
⭐ Produits recommandés
Sélection de compléments de cystéine de qualité supérieure
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N-acétyl-L-cystéine
Dosage journalier700mg
TypePoudre
MarqueBulk
VeganPas d'additifs
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NAC N-acétylcystéine 600 mg - 60 comprimés
Dosage journalier600mg
TypeGelule
MarqueOnatera
VeganPas d'additifs
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NAC : N-acétylcystéine pure
Dosage journalier600mg
TypeGelule
MarqueDynveo
VeganPas d'additifs
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NAC - N-Acétyl-L-Cystéine 60 gélules
Dosage journalier600mg
TypeGelule
MarqueProzis
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N-Acetyl-L-Cysteine (NAC)
Dosage journalier600mg
TypeGelule
MarqueLife Extension
Pas d'additifs
La cystéine est utilisée pour :
🛡️Propriétés antioxydantes
🦠Soutien immunitaire
🌬️Santé respiratoire
🧑⚕️Protection hépatique
🧠Soutien de la santé mentale
🧬
Origine
La cystéine est généralement issue de kératine extraite de poils, plumes de volaille, ou laine de mouton (riches en cystéine). Parfois, il s’agit d’une production à partir de glucose ou d'amidon via fermentation bactérienne (vegan dans ce cas)
Bienfaits étudiés
Propriétés antioxydantes
La cystéine est un précurseur du glutathion, un antioxydant majeur de l'organisme. Des études ont montré qu'une supplémentation en cystéine peut augmenter les niveaux de glutathion, renforçant ainsi la défense contre le stress oxydatif, notamment chez les personnes âgées.
Soutien immunitaire
Elle contribue à la production de globules blancs et renforce la réponse immunitaire. Des recherches ont mis en évidence son rôle dans la stimulation de la production d'interleukines, essentielles à la communication entre les cellules immunitaires.
Santé respiratoire
La N-acétylcystéine (NAC), un dérivé de la cystéine, est utilisée en médecine pour ses propriétés mucolytiques, aidant à fluidifier les sécrétions bronchiques et soulageant ainsi les symptômes de diverses affections respiratoires comme la bronchite chronique.
Protection hépatique
La cystéine participe activement aux processus de détoxification du foie. Des études cliniques ont montré que la supplémentation en NAC peut améliorer la fonction hépatique chez les patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique.
Soutien de la santé mentale
Des recherches suggèrent que la L-cystéine peut aider à traiter les symptômes de la dépression et d'autres troubles psychiatriques. Une revue systématique a révélé que la NAC est utile pour de nombreux troubles mentaux, y compris le trouble obsessionnel compulsif, le trouble bipolaire, la schizophrénie et l'autisme.
Limites et précautions
Réglementations européennes
Les autorités de santé européennes (EFSA) ont interdit les allégations selon lesquelles la cystéine ou la NAC favoriseraient la croissance des cheveux et des ongles, amélioreraient la qualité de la peau ou soutiendraient les fonctions détoxifiantes du foie.
Conclusion
La cystéine, notamment sous forme de N-acétylcystéine (NAC), présente des bénéfices avérés et une efficacité démontrée dans le traitement de certaines affections respiratoires et hépatiques, ainsi que dans le soutien du système immunitaire, de la santé mentale et comme agent antioxydant pour la réduction de la pression artérielle. Cependant, son efficacité pour d'autres usages, notamment les allégations concernant ses effets sur la peau, les cheveux et les ongles ou le traitement de troubles psychiatriques, n'est pas suffisamment étayée par des preuves scientifiques solides et ces allégations sont interdites par les autorités de santé européennes. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en cystéine.
👥
Personnes concernées
Les compléments alimentaires de collagène s'adressent à de nombreuses personnes :
Personnes âgées
Patients atteints de maladies respiratoires chroniques
Personnes exposées à un stress oxydatif élevé
Patients souffrant d’intoxication au paracétamol
Personnes avec une alimentation carencée
⚠️
Effets indésirables / interactions
❤️🩹 Effets indésirables :
Nausées et maux de tête
📢 Interactions médicamenteuses :
Traitements cardiaques, charbon activé, sirop contre la toux, certains antibiotiques, immunosuppresseurs et chimiothérapies
🚫 Populations à risque :
- Les femmes enceintes ou allaitantes
- les personnes sujettes aux calculs rénaux
💊
Doses recommandées
🔬 N-acétylcystéine (NAC) - Forme la plus étudiée
Utilisée dans de nombreuses études cliniques avec efficacité démontrée
Support antioxydant / immunitaire
Études sur le vieillissement et le stress oxydatif
600 – 1 200 mg/jour
Affections respiratoires chroniques
BPCO, bronchite, mucoviscidose (ERS, ATS)
600 mg 1–2×/jour
Prévention infections respiratoires
Études sur patients âgés
600 mg/jour
Soutien hépatique / détox
Études sur stéatose hépatique non alcoolique
600 – 1 200 mg/jour
Santé mentale
Dépression, TOC, bipolarité (supervision médicale)
2 000 – 3 000 mg/jour
⚠️ Sous supervision médicale uniquement
Surdosage paracétamol
Usage hospitalier uniquement
Jusqu'à 150 mg/kg
🏥 Protocole hospitalier uniquement
🧪 L-cystéine (forme libre)
Moins utilisée seule, efficacité moindre que la NAC
Complément alimentaire général
Cheveux/peau (bien que non prouvé)
200 – 500 mg/jour
Peu de preuves d'efficacité
Précurseur de glutathion
Support antioxydant indirect
Jusqu'à 1 000 mg/jour
Moins efficace que la NAC
Dose maximale sûre selon l'EFSA
Jusqu'à 2 400 mg/jour de NAC chez l'adulte selon l'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA).
Précautions importantes
- • Les doses élevées (>1 200 mg/jour) nécessitent une supervision médicale
- • Commencer par les doses les plus faibles et augmenter progressivement
- • Prendre de préférence à jeun ou entre les repas pour une meilleure absorption
- • Respecter les durées recommandées et faire des pauses si nécessaire
🎯
Critères de qualité
🔬 Forme recommandée : N-Acétyl-Cystéine (NAC)
1
Stabilité
Meilleur que la L-cystéine libre (moins sujette à l’oxydation)
2
Assimilation optimale
Mieux absorbée par voie orale
3
Prouvé scientifiquement
• Étudiée dans des centaines d'essais cliniques (respiration, immunité, foie, santé mentale)
4
Précurseur de glutathion
Directement utilisée pour synthétiser le glutathion, un puissant antioxydant intracellulaire.
📚
Références
Sources scientifiques et d'expertise
L-cystéine : un acide aminé essentiel pour la santé et ses bienfaits pour l'organisme
AAEPS - Association des Auteurs et Experts en Santé
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L-Cystéine : Bienfaits, Dosage et Effets Secondaires
GesundMD - Alimentation et Nutrition
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L-Cystéine - Parapharmacie
Vidal - Référence en santé
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Information importante : Ces références sont fournies à titre informatif. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un complément alimentaire.
✨ Rappel important
Les compléments peuvent aider, mais ne remplacent jamais une bonne hygiène de vie.